AD
首页 > 财经 > 正文

三角式驼式桥式 3招瑜珈动作燃脂又塑形

[2018-09-14 21:40:16] 来源:本站 编辑:小编 点击量:
评论 点击收藏
导读:爱秀美原创文章禁止转载办公室久坐,回到家就各种瘫;平时没有运动健身的好习惯,到了假日更是懒散的不得了,这样要不肩颈腰酸背痛都难。不论造成你肩颈、腰酸背痛的原因是什么,一定要勤做伸展,到底有哪些消除肩颈酸痛运动,下面为大家

  爱秀美原创文章 禁止转载

  办公室久坐,回到家就各种瘫;平时没有运动健身的好习惯,到了假日更是懒散的不得了,这样要不肩颈腰酸背痛都难。不论造成你肩颈、腰酸背痛的原因是什么,一定要勤做伸展,到底有哪些消除肩颈酸痛运动,下面为大家示范分享三角式、驼式、桥式这3招瑜珈动作,帮助你有效改善困扰已久的肩颈及腰酸背痛问题,同时还能瘦身塑形哦!

  第一招 三角式

  Step1来到瑜伽垫上 把双脚打开 右脚尖朝右边方向 左脚尖自然朝斜前方 慢慢的吸气吐气 把双手打开 往左右两边延伸

  Step2吸气吐气 慢慢身体往右延伸 再慢慢让右手回到地板上或脚踝上方 左手往天花板延伸 背部往上挺 眼睛看向天花板 停留5-10秒后 慢慢的回到中间

  Step3 换边继续Step1- Step2

  贴心提醒

  瑜珈三角式能够非常有效的改善我们肩部还有颈部的问题 做每个动作时慢慢做不要急

  第二招 骆驼式

  Step1 先来到跪姿 将双脚打开跟臀部一样宽 你可把脚背放地板上或脚尖点地 肚子缩臀部夹紧 深深吸气

  Step2-1先把右手由上往下再往後 放在脚踝上 同样再将左手放在脚踝上 慢慢吸气吐气 把臀部往前推 背部後仰 眼睛看後方

  碰不到脚踝怎麽办呢?!没有关系这样也可以der

  Step2-2把双手放在臀部上方 深深吸气吐气直接後弯就好

  贴心提醒

  这时你会感觉到背部有张力 保持呼吸停留5-10秒後回来

  第三招 桥式

  Step1慢慢躺下来 确定你的肩膀贴在地板上 把双脚脚跟靠近你的臀部

  Step2-1深深吸气吐气时 把臀部往上提 这时你会发现用的都是背部的力量 往上 保持呼吸 停留

  若你觉得这个动作没有什麽太大的感觉 可试试LEVEL 2

  Step2-2把你的手反向撑在地板上 一样吸气吐气 身体往上撑 尽量把肚子往上推 一样五到十个呼吸後 慢慢回来

  贴心提醒

  三角式、桥式、骆驼式这三个动作,可以很有效的消除肩颈腰酸背痛的问题,大家不妨试看看每天早晚都各做一次,你会发现很有帮助哦!

查看更多:慢慢 吸气 臀部

为您推荐